La jalousie et la possessivité sont des émotions parfois destructrices qui peuvent rapidement empoisonner une relation. 

Si vous ressentez souvent une peur irrationnelle de perdre l’autre, si vous vous surprenez à vouloir tout contrôler ou à ressentir une angoisse profonde dès que votre partenaire prend un peu de distance, dites-vous qu’il y a quelque chose au fond de vous qui demande de l’attention : votre sécurité intérieure. 

Derrière ces émotions se cache bien souvent une peur fondamentale : la peur de l’abandon. Dans cet article, nous allons explorer comment ce sentiment s’est construit, pourquoi il alimente jalousie et possessivité, et surtout, comment le transformer pour retrouver des relations équilibrées. 

La jalousie et la possessivité : d’où viennent-elles ? 

Ces émotions ne surgissent pas par hasard. Elles sont souvent le résultat d’une insécurité profonde qui trouve son origine dans des expériences passées. En Gestalt-thérapie, nous nous intéressons à la manière dont nos expériences précédentes influencent nos comportements actuels. Si, enfant, vous avez ressenti un manque d’attention, un amour conditionnel ou des séparations douloureuses, vous avez peut-être appris à associer l’amour à une potentielle menace de perte. 

En grandissant, cette insécurité peut se traduire par un besoin de contrôle sur les autres. L’idée sous-jacente : « Si je veille à ce que l’autre reste près de moi, je ne souffrirai pas ». Mais paradoxalement, plus on cherche à retenir quelqu’un, plus il a tendance à vouloir s’éloigner. Vous avez remarqué ? 

Reconnaître les mécanismes à l’œuvre 

La première étape pour apaiser la jalousie et la possessivité est d’en prendre conscience. Voici quelques signes qui peuvent indiquer que ces émotions vous gouvernent : 

• Un besoin constant de réassurance : Vous avez besoin que votre partenaire ou vos amis vous prouvent régulièrement leur attachement. 

• Des peurs irrationnelles : Vous imaginez souvent des scénarios catastrophes dans lesquels l’autre vous quitte. 

• Un besoin de contrôle : Vous voulez savoir où est l’autre, avec qui, et ce qu’il fait. 

• Une tendance à l’autosabotage : Par peur d’être abandonné(e), vous pouvez adopter des comportements excessifs qui finissent par éloigner l’autre. 

Apaiser la peur de l’abandon 

En Gestalt-thérapie, nous travaillons sur le ressenti dans l’instant présent. Plutôt que de rester enfermé(e) dans un scénario du passé, il est essentiel d’apprendre à observer ce qui se passe réellement en vous et dans votre relation. 

1. Accueillir vos émotions sans les laisser vous dominer 

Plutôt que de rejeter votre jalousie ou de la laisser exploser, essayez de l’observer : 

• Quelles sensations apparaissent dans votre corps ? 

• Quel est le besoin sous-jacent ? 

• Quelle pensée irrationnelle nourrit cette peur ? 

En mettant des mots sur ce que vous ressentez et en essayant de comprendre ce que cette jalousie cherche à vous dire, vous réduirez son emprise sur vous et vos relations. 

2. Travailler sur votre sécurité intérieure 

Le sentiment de sécurité ne vient pas de l’extérieur, mais de l’intérieur. Plus vous apprendrez à vous sentir bien avec vous-même, moins vous aurez besoin de tout miser sur l’autre. 

• Développez votre capacité à vivre des moments seul(e) sans anxiété. 

• Renforcez « l’amour de vous-même » et réparez vos blessures anciennes (abandon, rejet…) grâce à un accompagnement thérapeutique. 

• Développez des relations variées pour ne pas dépendre d’une seule personne pour votre bien-être. 

3. Redonner de l’espace à l’autre 

L’amour et l’amitié ne se mesurent pas à la quantité de temps passé ensemble, mais à la qualité des échanges. Si vous voulez une relation authentique et épanouissante : 

• Acceptez que l’autre ait une vie en dehors de votre relation. L’amour véritable implique de reconnaître et de respecter les besoins et les désirs de l’autre, même s’ils diffèrent des vôtres. 

• Remplacez le contrôle par la confiance : si vous doutez, posez des questions plutôt que de tirer des conclusions. 

• Apprenez à partager vos émotions et vos besoins avec l’autre pour qu’il/elle comprenne ce que vous vivez. 

4. Transformer votre vision des relations 

Plutôt que de voir l’amour comme quelque chose à « retenir », pensez à une relation amoureuse où vous ressentez une profonde connexion avec votre partenaire, tout en étant conscient(e) de l’importance de respecter son espace et sa liberté. En Gestalt, nous considérons la relation comme un équilibre dynamique entre vous et l’autre, où chacun doit pouvoir respirer et s’épanouir.  Moins vous craindrez la perte, plus votre partenaire se sentira libre et engagé, favorisant ainsi une relation épanouie et stable. 

Conclusion : Vers une relation plus équilibrée 

Apprendre à gérer votre jalousie et votre possessivité demande du temps, mais chaque pas compte. En prenant conscience de vos peurs, en renforçant votre sécurité intérieure et en apprenant à faire confiance, vous pourrez transformer vos relations et les rendre plus authentiques et  épanouissantes. 

Si ce sujet vous parle, n’hésitez pas à explorer plus en profondeur ces thématiques grâce à un accompagnement en Gestalt-thérapie. Contactez moi !